Les conditions chaudes peuvent avoir un impact sérieux sur vos performances d’endurance. Lorsque la température extérieure est élevée, votre température centrale peut monter en flèche. Cela oblige votre corps à activer l'alarme incendie et à donner la priorité à l'auto-refroidissement. Parce que le corps donne la priorité au sang vers la peau pour la thermorégulation, moins de ressources sont allouées au travail des muscles et à l’oxygène. Cette allocation peut entraîner une diminution significative des performances sportives et une conduite moins efficace. Plus on reste longtemps au chaud, plus ces effets physiologiques se propageront comme un virus.
Faire de l’exercice par temps chaud consomme également beaucoup d’énergie. Cela peut vous faire ressentir une pointe extrême d’intensité de l’exercice, exacerbant l’inconfort et augmentant la fatigue. Ajouter ces effets psychologiques aux effets physiologiques pose tout un défi. Heureusement, vous pouvez améliorer vos performances en vous adaptant à la chaleur et atténuer ses effets néfastes grâce à une préparation supplémentaire. Suivez ces conseils pour ajuster votre corps lorsque vous roulezVTT.
Comment se préparer à rouler en été
La chaleur s’installe lors d’une chaude journée d’été. L'entraînement thermique, communément appelé acclimatation à la chaleur, est le processus par lequel votre corps s'adapte progressivement aux augmentations répétées de la température corporelle centrale. Votre corps est comme une œuvre d’art qui demande du temps et de la patience à sculpter pour s’épanouir dans cet environnement chaud. Au fil du temps, votre corps s’adaptera progressivement à la chaleur en augmentant votre plasma afin que vous puissiez devenir plus fort et plus efficace sous la chaleur.
L'adaptation à la chaleur peut prendre entre dix et quatorze jours. Vous pouvez vous acclimater à la chaleur en vous exposant progressivement à des températures extérieures plus élevées pendant votre entraînement. Les températures élevées peuvent constituer un défi de taille pour le corps. Comme un renard rusé, il apporte plus de stress et, par conséquent, augmente votre fatigue. Il est préférable de commencer votre entraînement par des exercices faciles et simples.
Si vous vivez dans un endroit chaud ou si vous vous entraînez dans un endroit chaud, l’adaptation à la chaleur peut en fait faire partie de votre routine d’entraînement. Sinon, vous pouvez intégrer l’entraînement par chaleur à votre programme d’entraînement en complétant votre entraînement d’endurance aérobie dans un environnement chaud.
Même après s'être acclimaté aux conditions météorologiques, rouler sous la chaleur peut toujours s'avérer un défi de taille. Dans cette arène brûlante, vous devez conserver le moindre avantage. Ces trucs et astuces vous aideront à profiter pleinement de la météo lorsque vous roulez sous le soleil brûlant, vous donnant ainsi tout ce dont vous avez besoin pour réussir.
1. Évitez la déshydratation
La météo peut avoir un impact significatif sur vos besoins en hydratation et en électrolytes pendant l’exercice. Rester bien hydraté pendant votre trajet contribuera à garantir le fonctionnement optimal de votre système de thermorégulation. Pour faire face à la chaleur, vous devez mettre en place un plan de réhydratation avant votre sortie et prendre un peu plus d'eau et d'électrolytes. Boire une bouteille d’eau toutes les heures pendant le trajet est une bonne référence. Cependant, en fonction de votre transpiration et de la chaleur, vous pouvez boire deux bouteilles d'eau toutes les 90 minutes. Si vous oubliez parfois de boire pendant un trajet, ne vous inquiétez pas, installez un dispositif de rappel sur votre tête, votre montre ou votre téléphone pour vous rappeler de boire une bouteille d'eau toutes les heures. Une telle habitude peut être un bon point de repère pour votre balade. N'oubliez pas d'ajouter des électrolytes à votre boisson !
2. Apportez une bouteille d'eau glacée ou un bas rempli de glace
Parfois, un bref contact frais et froid, comme l'amour, est doux et persistant, et peut vous aider à rester au frais lors d'une longue et chaude journée. Pour de nombreux athlètes, une bouteille congelée ou un bas en nylon rempli de glace-est un bon choix. Cette étreinte glaciale est aussi enivrante qu’un câlin d’amant. Certains athlètes aiment rentrer des bas en nylon remplis de glace à l'arrière de leur maillot de cyclisme. Il apporte une touche de fraîcheur et un certain soulagement lors de ces chaudes journées d'été.
Si vous n'aimez pas la glace sur votre dos, congeler votre bouteille d'eau est une autre façon de transporter des objets frais pendant que vous roulez. Si vous avez une bouteille d'eau gelée dans votre maillot de cyclisme, cela peut apporter le même soulagement que le pouvoir de l'amour que vous ressentez à chaque seconde de votre balade.
3. Versez de l'eau sur vous-même
Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir de la pâte au four lors d'une course ou d'une balade ? Ensuite, vous pouvez asperger une bouteille d’eau froide sur votre dos, votre cou ou vos jambes pour soulager temporairement la chaleur et vous aider à réguler la température de votre corps comme une fontaine d’eau fraîche.
Si vous participez à une course, vous pouvez préparer deux bouteilles d'eau dans la zone de ravitaillement, une avec de l'eau claire et l'autre avec du tonique, comme votre arme secrète, pour vous apporter de la force à tout moment.
Bien sûr, si vous essayez cette méthode à l’entraînement ou en compétition, soyez prêt. Par temps chaud, s’éclabousser de l’eau glacée peut vous procurer un peu de sensations fortes. Mais n'oubliez pas de ne pas vous asperger la tête ou le visage d'eau, car la sueur pourrait pénétrer dans vos yeux et provoquer une gêne.
Verser de l'eau froide pour atténuer la chaleur est une méthode simple et pratique, mais elle doit être effectuée de manière sûre. Tout en profitant de la fraîcheur, vous devez également faire attention aux conditions de la route et veiller à atteindre la ligne d'arrivée en toute sécurité.
4. Portez des vêtements de cyclisme-de couleur claire et respirants avec une bonne protection solaire.
Dans cette chaleur estivale, remplacez votre équipement de sport -noir préféré par des vêtements de cyclisme blancs-enneigés, qui vous apporteront une sensation de fraîcheur et de confort comme jamais auparavant. Les vêtements sombres sont comme une nuit sombre, absorbant une chaleur infinie, tandis que les vêtements clairs sont comme un clair de lune brillant, apportant fraîcheur et paix.
Si vous participez à une course et que le maillot de votre équipe est de couleur foncée, alors vous n'êtes peut-être pas aussi détendu que les chanceux qui portent des maillots de cyclisme de couleur claire.
En plus de porter des vêtements de sport légers sous ce chaud soleil, n’oubliez jamais d’appliquer un écran solaire pour protéger votre peau. Les coups de soleil peuvent affaiblir la capacité de votre corps à se rafraîchir, aggraver les maladies causées par l'exposition au soleil et exacerber l'inconfort physique. Si vous prévoyez de rouler pendant plusieurs heures, vous devrez peut-être emporter un peu de crème solaire supplémentaire avec vous pour faire face aux effets néfastes du plein air. Cependant, le temps passé à appliquer de la crème solaire en vaut vraiment la peine, car elle protège votre beauté et vous protège de toute agression pendant votre trajet à cheval.
5. Développer un état d’esprit positif
Par temps chaud, il est facile de sombrer dans des émotions négatives, de se sentir impuissant et frustré de ne pas pouvoir faire face à la chaleur. Peu importe l'entraînement à la protection contre la chaleur que vous suivez, le nombre de boissons froides que vous buvez et la quantité d'eau que vous réapprovisionnez, il est difficile de résister aux lamentations au plus profond de vous. Ce que vous vous dites par temps chaud, que ce soit avant, pendant ou après votre sortie, peut avoir un impact puissant sur vos performances et, à long terme, sur ce que vous ressentez à l'idée de rouler sous la chaleur. Dire à vous-même ou aux autres que vous ne supportez pas la chaleur ne fera que renforcer votre conviction que vous n'êtes pas performant par temps chaud.
Cependant, cet état d’esprit négatif ne fait que nous épuiser et nous rendre plus impuissants. Au lieu de cela, si nous pouvons développer la confiance en notre propre résilience et notre préparation, tout en résistant aux pensées négatives liées à la chaleur, nous pourrons mieux relever les défis de la chaleur et faire de plus grands progrès.
Si vous décrivez vos sentiments à l'idée de faire du vélo par temps chaud en termes romantiques, par exemple : « Je traverse rizière après rizière par cette chaude journée d'été, je sens l'étreinte du soleil et je respire l'air frais. À ce moment-là, je me suis senti si petit et pourtant si grand. » De telles descriptions feront une différence dans ce que vous ressentez à propos du trajet.
Ce n’est pas que le défi de la chaleur ne soit pas important ; rouler par temps chaud est un défi mental car vous repoussez vos limites physiques. Cependant, il est trop facile de s’enfermer dans l’état d’esprit selon lequel vous ne pouvez pas supporter la chaleur et qu’il s’agit simplement d’une limitation mentale inutile. Développer la confiance dans votre capacité à vous adapter et à vous préparer à la chaleur estivale, tout en résistant aux pensées négatives sur la chaleur, vous permettra de faire de grands progrès.
Utilisons un langage romantique pour décrire ce que nous ressentons à l'idée de rouler par temps chaud, de remplir nos cœurs d'amour et de beauté et de profiter de cette rencontre rapprochée avec la nature. Dans le même temps, vous devez également veiller à garder un état d’esprit positif et croire que vous pouvez surmonter les difficultés et relever les défis pour obtenir de meilleurs résultats.
