1. Une protection solaire suffisante
Presque masculinvélo de montagneles coureurs n'aiment pas la crème solaire. Ils pensent que la crème solaire est quelque chose que les filles font, en particulier pour mettre une crème solaire collante et grasse, ce qui est très inconfortable pour de nombreux hommes. Mais la crème solaire n'est pas pour la beauté et ne veut pas bronzer votre peau. En effet, selon des statistiques américaines, parce que les hommes sont plus enthousiastes pour les sports de plein air, mais n'utilisent pas de crème solaire, les hommes de plus de 50 ans sont deux fois plus susceptibles de développer un cancer de la peau que les femmes ! Même si vous ne voulez pas aller aussi loin, la protection solaire peut non seulement réduire le risque de coup de chaleur, mais aussi éviter les coups de soleil. Le peeling des coups de soleil est très douloureux !
Maintenant, de nombreux écrans solaires sont annoncés comme rafraîchissants et non collants. Il est recommandé aux cavaliers masculins d'essayer quelques modèles supplémentaires. Je crois qu'ils pourront trouver des produits de protection solaire qui leur conviennent mieux. Pour les mains et les pieds, comme pour le visage et le cou, privilégiez une protection solaire physique plus directe et efficace.
Au soleil brûlant, une couche de plus peut réduire le risque de coup de soleil, et non seulement la peau est blessée par la lumière du soleil, mais aussi les yeux, le cuir chevelu et d'autres parties doivent être bien protégés. Par conséquent, le casque de sécurité, les lunettes de soleil, le foulard, le couvre-manches, les gants, le couvre-jambes sur la tête peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et de cataracte.
2. Approvisionnement suffisant en eau potable
Boire beaucoup d'eau est la compétence de base pour éviter les coups de chaleur. En plus d'abaisser la température corporelle et de reconstituer une grande partie de la perte de sueur, il peut également réduire la concentration des fluides corporels pour éviter les risques de maladie cardiaque, de calculs urétraux et même de goutte. La goutte aiguë survient en raison de niveaux élevés d'acide urique. Des électrolytes appropriés peuvent également être ajoutés à l'eau pour réduire la possibilité de crampes de chaleur.
Le concept le plus important de la reconstitution de l'eau est de ne pas attendre d'avoir soif avant de boire, car lorsque vous avez soif, cela signifie en fait que le corps humain est déjà déshydraté. Par conséquent, pendant le processus de conduite, il est recommandé de boire quelques gorgées d'eau toutes les 15 minutes et de boire plus de 600 cc d'eau par heure. En ce qui concerne l'eau potable, les boissons pour sportifs ou les boissons gazeuses, en fait, tout va bien, car beaucoup d'eau et de calories sont perdues pendant la conduite, donc les boissons sucrées peuvent reconstituer les calories; il est recommandé de diluer les boissons pour sportifs dans la même quantité, afin qu'elles ne soient pas trop sucrées car trop sucrées.
3. Reposez-vous suffisamment
Les accidents viennent souvent d'une réticence excessive. Peu importe la qualité de la forme physique, il y a des moments où la condition physique n'est pas bonne. Les cyclistes disent souvent : « Si vous restez à la montagne, vous n'aurez pas peur de rouler sans vélo. Qu'il s'agisse d'une longue distance ou d'une longue distance, d'une compétition ou d'un défi, il existe plusieurs types d'activités cyclistes. . Personne ne peut toujours maintenir l'état de pointe, donc en train de rouler, en plus de faire des pauses régulières, si vous vous sentez un peu mal à l'aise aujourd'hui et que l'état de conduite est un peu inhabituel, vous devez ralentir, vous reposer correctement et rappelez à vos pairs. Les coureurs doivent faire attention les uns aux autres à tout moment, et ils ne peuvent pas garder la tête baissée et rouler. S'ils voient leurs compagnons à bout de souffle, leurs visages sont pâles et ils prennent rendez-vous pour s'arrêter et boire de l'eau. Après être allé aux toilettes et se reposer, il y aura plus de protection pour la sécurité de l'autre.
