Avec l'intégration progressive des vélos partagés dans la vie de chacun, de plus en plus de personnes font du vélo sur la route et de plus en plus de personnes rejoignent les rangs des passionnés de cyclisme, mais peu de gens prêteront attention au problème de la posture de conduite. si la posture de conduite n'est pas correcte, cela entraînera divers problèmes.
Alors, quelle est la bonne façon de conduire unvélo de route? Les points suivants peuvent être utilisés comme référence.
1. Pliez vos coudes vers l’intérieur
Si vous roulez sur un vélo de route avec les coudes tendus, vous devez en changer. Les coudes doivent être pliés vers l’intérieur, suspendus au cadre et non tendus vers l’extérieur comme une aile déployée. Si vous rencontrez des nids-de-poule ou des bosses sur la route, vos bras peuvent absorber l'impact et réduire la pression sur vos épaules. De plus, plier les coudes peut augmenter votre équilibre et réduire le risque de chute du vélo.
2. Détendez vos épaules
Si vos épaules ne sont pas abaissées et détendues pendant que vous roulez, vous commencerez à ressentir une gêne au niveau du dos et du cou. Pour permettre à votre cou de tourner plus facilement et pour éviter les maux de dos, gardez vos épaules détendues pendant le trajet et ne les laissez pas se serrer en direction de vos oreilles.
3. Gardez vos orteils et vos genoux dans la même direction
Si vous parvenez consciemment à garder vos genoux alignés avec vos pieds, vous serez alors en mesure de maintenir une bonne position de conduite. Une flexion excessive du genou ne fera que réduire l’efficacité et le confort général.
4. Colonne vertébrale en position neutre
Une compétence importante lorsque vous faites du vélo est de garder le dos droit, mais de ne pas trop le redresser jusqu'au bas de votre dos et de détendre un peu votre colonne vertébrale. Afin de vous empêcher de plier inconsciemment le dos, vous pouvez vous concentrer sur la puissance de votre abdomen. Lorsque vos muscles abdominaux sont en état de puissance, vous redresserez naturellement votre dos et détendrez les autres muscles des bras et des épaules.
5. Ne pliez pas vos poignets
Du coude au bout des doigts, il doit y avoir une ligne droite. Si vous avez toujours du mal à suivre pendant le trajet, il peut s'agir d'un problème lié à la position des pièces du vélo. Observez et ajustez votre vélo pour vous assurer que la position de chaque pièce vous convient.
6. Déplacez vos genoux de haut en bas
Évitez consciemment de bouger vos genoux comme à l'extérieur lorsque vous pédalez, ils doivent se déplacer de haut en bas, pas de côté. De nombreux cyclistes ressentent des mouvements latéraux lorsqu’ils pédalent, ce qui constitue la principale cause de chondromalacie rotulienne due au cyclisme. Si vous rencontrez le problème correspondant, vous pouvez vous entraîner à bouger vos genoux de haut en bas et à les maintenir en ligne droite.
