Maîtrisez ces compétences, vous êtes capable de roulerVTT semi-rigideplus rapide!
1. Roulez à plat ventre
Lorsque vous roulez, le plus gros obstacle est la résistance au vent. Bien qu'il existe de nombreuses techniques pour réduire la résistance au vent venant en sens inverse, le moyen le plus simple consiste à appuyer sur votre corps. Essayez d'appuyer votre corps aussi près que possible du guidon plutôt que de vous asseoir directement sur la selle, et vous ressentirez immédiatement la différence.
2. Écoutez de la musique
Mis à part les facteurs de sécurité, de nombreuses études montrent qu'écouter de la musique-rapide et entraînante réduit votre perception de fatigue. La musique élimine les symptômes liés à la fatigue-tels que les poumons brûlés, les battements du cœur et l'acide lactique dans les muscles, explique le Dr Costas Karachosi, chercheur en psychologie du sport. Cela peut réduire notre perception de fatigue jusqu’à 10 pour cent. »
Vous pédalerez plus vite sans même vous en rendre compte. Si vous parvenez à adapter le rythme de votre balade au rythme de votre musique, vous roulerez vite.
3. Roulez avec des amis
Vous pensez peut-être que c'est de la triche, mais rouler avec des amis améliorera votre vitesse moyenne. Tout d'abord, lorsque des amis roulent ensemble, ils peuvent partager le travail de coupe-vent, ce qui est certainement bien mieux que si vous deviez subir seul le vent de haut du début à la fin. Deuxièmement, rouler avec des amis vous encouragera également à améliorer votre conduite et vous aidera également à faire de l'exercice.
4. Gonflez les pneus
La bonne pression des pneus fera tourner la paire de roues plus rapidement. Vérifiez la pression des pneus avant chaque sortie, car les changements de température et une légère infiltration d'air peuvent signifier que les pneus deviennent mous, et cette fois vous devez gonfler les pneus et regarder la valeur de pression des pneus recommandée sur le flanc du pneu avant de pomper. Il est préférable d’acheter une bonne mini-pompe portable que vous pourrez emporter avec vous.
5. Réduisez le freinage
Le freinage vous ralentira et lorsque vous accélérerez à nouveau, vous devrez déployer plus d'efforts pour pédaler. Par conséquent, un freinage inutile gaspillera de l’énergie et de la puissance, alors comment pouvez-vous l’améliorer ? Tout d'abord, n'appuyez pas trop souvent sur les freins et ne freinez pas par habitude lorsque vous roulez sur une voie rapide ou en descente.
Regardez toujours autour de vous avant de freiner. Si la route est bonne, qu'il n'y a pas d'obstacles et qu'il y a une ligne droite devant vous, il n'y a aucune raison de ralentir. Le prochain endroit pour améliorer votre confiance est dans les virages. Assurez-vous de freiner en ligne droite avant de commencer un virage afin d'obtenir une vitesse de virage confortable.
6. Roulez avec une poignée sur le guidon inférieur
Si vous roulez avec le guidon inférieur, à quelle fréquence l'utilisez-vous ? Il ne devrait pas y avoir beaucoup de chances, non ? Cependant, rouler avec le guidon inférieur réduit la résistance de l'air et vous aide à gagner en confiance dans les virages et les descentes. Lorsque vous roulez avec le guidon inférieur, vous pouvez réduire la résistance au vent de 20 % par rapport au guidon supérieur.
7. Debout
Vous voyez souvent des gens qui peuvent sans effort s'asseoir sur leur vélo aux feux de circulation pour garder leur équilibre et penser qu'ils font preuve de cette capacité surhumaine. Cependant, il y a bien plus de personnes qui possèdent cette compétence que de personnes qui aiment se montrer. Pendant que vous êtes encore en train d'apprendre à faire du vélo, ils ont été capables de monter eux-mêmes de nombreux vélos et de les conduire très rapidement. Le règlement nécessite une pratique assidue, mais il n'est pas recommandé de le faire le lundi matin, aux heures de pointe, devant les chauffeurs de camion.
8. Sortez avec le vent, rentrez chez vous avec le vent
Le vent peut être votre ami ou votre ennemi. Un vent contraire peut donner l'impression que rouler est une lutte, quel que soit l'effort que vous déployez, cela peut vous donner l'impression que la conduite est lente. Un vent arrière vous donne l’impression d’être un super-héros car vous pouvez facilement rouler à toute vitesse. Assurez-vous donc de planifier votre itinéraire pour utiliser efficacement le vent pendant votre trajet, de sorte que nous voyageons généralement avec le vent à l'aller et revenons (lorsque nous sommes épuisés) avec le vent sur le chemin du retour.
9. Perdre du poids
Si vous souhaitez rouler un peu plus vite, perdre du poids peut être une bonne solution. En perdant du poids, la vitesse est nettement plus rapide avec la même quantité de puissance, et le poids plus léger est également bon pour grimper car il faut vaincre la gravité pour faire moins de travail. De même, vous aurez moins de résistance à l’air lors de votre trajet après avoir perdu du poids.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de suivre un régime important pour perdre du poids, il vous suffit de boire du café sans sucre 3 à 4 fois par jour, vous pouvez perdre 0,5 livre par mois ; plus d'une demi-heure par jour pour rouler, un mois, deux mois, vous pouvez perdre 1 livre (1 livre ≈ 0,45 kg).
10. Entraînement fractionné
Le moyen le plus rapide d’améliorer la vitesse moyenne est de s’entraîner à une vitesse supérieure à la moyenne. Evidemment, vous ne pouvez pas sortir le vélo et rouler plusieurs fois plus vite que d'habitude, vous serez vite épuisé. Au lieu de cela, votre entraîneur vous recommandera un entraînement par intervalles : roulez à une vitesse supérieure à la moyenne pendant une courte période, puis ralentissez, récupérez, puis accélérez.
11. Développer les muscles
Vous pouvez gagner en force grâce à un entraînement physique spécifique, mais en tant que cycliste, il faut plus de temps pour développer vos muscles et il n'y a pas de raccourcis. Si vous roulez régulièrement, votre vitesse moyenne augmentera progressivement et la distance que vous pouvez parcourir confortablement augmentera progressivement. Cependant, afin d'accélérer votre développement, vous pouvez réellement pratiquer une bonne technique sur le vélo, et l'entraînement au pédalage avec les dents et le volant d'inertie vous offrira un entraînement efficace pour vos grandes et petites jambes.
12. Vêtements de cyclisme ajustés
Il y a deux raisons de porter des vêtements de cyclisme près du corps : la première est que les vêtements de cyclisme près du corps sont conçus avec des matériaux à séchage rapide-qui facilitent la transpiration, gardant votre corps frais et sec et pas trop fatigué lorsque vous roulez ; la seconde est de réduire la résistance au vent. Si vous voulez rouler plus vite, pensez à fermer votre fermeture éclair.
