Les cyclistesFaites chaque mouvement 12 fois, un mouvement après l’autre, sans vous arrêter entre les deux. Recommencez ensuite avec la série suivante. De cette façon, plus votre endurance est bonne, plus vous pouvez rouler longtemps.
support de coude
Comme le montre la partie supérieure de la figure 1, effectuez d’abord l’exercice préparatoire. Redressez vos mains et vos pieds et tenez votre corps droit. Puis, dans la partie inférieure du tableau, gardez l’appui et l’équilibre de la main droite, et tendez le bras gauche le plus loin possible vers le plafond.
Le pied gauche repose sur le pied droit. Tenez pendant 1 à 2 secondes. Revenez ensuite à la position initiale, et suivez la même action en appuyant avec la main gauche, et recommencez en tournant de côté dans le sens opposé. Tenez pendant 1 à 2 secondes; puis revenez à la position de départ. Il s'agit d'un ensemble complet de planches latérales.
Xiaoyanfei
Prenez la position couchée, face contre terre, les bras contre les épaules. Les articulations sont les points d'appui, soulevez doucement, levez légèrement les bras tout en levant les bras et pliez les épaules vers l'arrière et vers le haut.
En même temps, soulevez légèrement vos pieds, contractez les muscles du bas de votre taille, essayez de laisser vos côtes et votre abdomen soutenir votre corps pendant 3 à 5 secondes, puis détendez vos muscles, ramenez vos membres et votre tête dans leur position d'origine et reposez-vous pendant 3 à 5 secondes.
bug mort
Allongez-vous d'abord sur le sol, les bras sur les côtés, les bras baissés, les genoux fléchis et la plante des pieds au sol près des fesses. Ensuite, serrez vos hanches et soulevez-les pour que vos genoux soient aussi droits que possible par rapport à vos épaules.
Soulevez votre jambe gauche et redressez-vous en maintenant la hauteur des hanches. Ensuite, aplatissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Répétez l'opération dans le sens inverse, c'est le jeu complet.
Pont fessier à une jambe-
Allongez-vous d'abord sur le sol, les bras sur les côtés, les bras baissés, les genoux pliés et la plante des pieds au sol près des fesses. Ensuite, serrez vos hanches et soulevez-les pour que vos genoux soient aussi droits que possible par rapport à vos épaules.
Soulevez votre jambe gauche et redressez-vous en maintenant la hauteur des hanches. Ensuite, aplatissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Veuillez recommencer dans le sens opposé, c'est l'ensemble complet.
