Selon le principe de Newton frappé par une pomme, on utilise généralement la pente pour mesurer la difficulté (ou quantifier le degré d'inclinaison) d'une pente. Pente (pourcentage)=dénivelé / distance en ligne droite × 100 % . Emprunter une image pour donner une châtaigne : Si la distance horizontale avance de 100 mètres alors que la distance verticale augmente de 10 mètres, alors la pente est de : 10 mètres/100 mètres×100 pour cent =10 pour cent . Il faut distinguer ici que la distance d'avance horizontale et la course ne sont pas les mêmes choses.
Gravir une colline est un effort physique, et vous êtes à bout de souffle à chaque fois, alors comment roulervélo vttgrimper une colline facilement et confortablement? Lorsque nous augmentons le nombre de rotations, il est naturel d'utiliser les muscles de toutes les parties du corps de manière équilibrée, afin de ne pas mettre toute notre force sur le lieu de la marche, provoquant une fatigue musculaire spécifique et des crampes. Par contre, il y a encore beaucoup de petits endroits qu'il faut remarquer. Je me demande si vous l'avez également fait?
1 La respiration est le problème le plus fondamental
Si le rythme respiratoire est un halètement intense, une respiration superficielle, une grande gorgée, une expiration trop rapide, etc., votre rythme respiratoire sera perturbé. L'ensemble du processus d'escalade peut durer 1 heure, 3 heures ou même 6 heures. , Vous devez avoir le même rythme. Du début à la fin, essayez de maintenir le plus possible le même rythme respiratoire. Certaines personnes sont habituées à 2 inhalations et 2 expirations, et certaines personnes inhalent et vomissent abondamment. En fait, ils sont tous pareils, c'est-à-dire pour rendre le rythme respiratoire cohérent.
Un rythme de respiration calme peut rendre la performance de l'exercice plus stable, ce qui est très important dans divers exercices aérobies. Seul un rythme respiratoire régulier et régulier peut rendre l'oxygène pleinement utilisé, et une respiration chaotique peu profonde rendra le corps incapable d'utiliser efficacement l'oxygène. Une fois que les symptômes de douleurs abdominales et de gorge sèche apparaissent, ajustez immédiatement le rythme respiratoire. Bref, il faut respirer l'air le plus possible sous la fréquence de pédalage que l'on peut accepter.
Un rythme de respiration calme peut rendre la performance de l'exercice plus stable, ce qui est très important dans divers exercices aérobies. Seul un rythme respiratoire régulier et régulier peut rendre l'oxygène pleinement utilisé, et une respiration chaotique peu profonde rendra le corps incapable d'utiliser efficacement l'oxygène. Une fois que les symptômes de douleurs abdominales et de gorge sèche apparaissent, ajustez immédiatement le rythme respiratoire. En bref, vous devez respirer l'air autant que possible sous la fréquence de pédalage que vous pouvez accepter.2
Rapport de démultiplication approprié et changement de vitesse en temps opportun
En montée, le plus important est de ne pas pédaler fort ; la plupart des cyclistes ont l'habitude d'utiliser des rapports de vitesse trop lourds, la vitesse de rotation est trop faible et il est naturellement assez difficile de pédaler fort avec les deux jambes. Lors de la montée d'une pente, certaines personnes pensent que plus vous marchez fort, plus c'est difficile. Bien sûr, les jeunes ont des pieds assez forts et peuvent marcher dessus même s'ils marchent lourdement, mais en fait, c'est une sorte de dommage au cartilage du tissu du genou ! Le vélo c'est pour la santé. Ne vaudrait-il pas la peine de se blesser les genoux en faisant du vélo ?
Pour une conduite en montée correcte, le rapport de démultiplication doit être allégé et la vitesse de pédalage doit être utilisée pour faire face à la montée; cependant, en raison de la différence de force du pied, d'âge et de capacité physique de chaque personne, la pente à laquelle elle est confrontée est également différente, il n'y a donc pas de rapport de démultiplication correct. Par exemple, cela devrait être basé sur le fait que vous pouvez marcher dessus, ne pas vous sentir traîné ou avoir besoin de vous lever et de marcher dessus, ne pas tourner au ralenti et avoir un peu de vitesse. Si vous sentez que plus vous appuyez sur la pédale, plus vous ralentissez, vous devez appuyer fort avec vos pieds, c'est-à-dire que le rapport de vitesse est déjà trop lourd et que vous devez passer à un rapport de vitesse plus léger.
Si vous êtes intéressé par l'entraînement, vous pouvez vous demander d'alléger le rapport de vitesse sur la section d'escalade, d'essayer de changer la vitesse et de vous maintenir à une vitesse supérieure à 70 (RPM) dans des conditions de charge de puissance des jambes ; fixer la vitesse à 70, c'est s'empêcher de marcher trop fort. Et une vitesse de gyroscope plus élevée peut augmenter la puissance de chaque pied, et la perte de force physique est également plus faible ; même si au début, vous aurez l'impression que maintenir la vitesse du gyroscope sera plus essoufflé et plus difficile, à condition de vous entraîner longtemps, vous vous habituerez à cette intensité. Vous pouvez sentir la capacité de gravir des collines.
Habituellement, dans notre arrangement d'itinéraire, nous ne montons pas directement la colline dès que nous commençons. La plupart des conditions auront des routes plates comme échauffement. La vitesse de rotation est maintenue entre 80rpm et 100rpm. Lorsque nous commençons à grimper, la vitesse de rotation est également maintenue à 70 tr / min dans la mesure du possible. Comme mentionné ci-dessus, le rapport de vitesse pour changer le rapport de vitesse doit être fait en premier, et n'attendez pas de commencer à monter ou à décélérer avant de changer de vitesse. Avec le recul, lorsque vous augmentez le nombre de rotations, vous n'aurez plus autant de mal à marcher sur le plateau entre 3 heures et 6 heures, et votre taille et vos épaules afficheront un rythme plus naturel, et vos bras pourront être légèrement plié. L'espace tampon, le reste dépend de la force musculaire de l'individu.
De plus, c'est comme se lever et pomper une voiture pour marcher dessus. Il est essentiellement utilisé pour attaquer, sprinter et s'éloigner de l'adversaire dans le jeu. Bien qu'il ait l'air très beau, pour les chevaliers qui veulent rouler, gardez-le dans un état agressif, il n'est donc pas recommandé de se lever et de pomper la voiture; si vous devez vous lever et pédaler parce que vous ne pouvez pas pédaler, c'est aussi trop lourd à pédaler, veuillez immédiatement passer à un rapport de vitesse plus léger.
corps se détendre
La soi-disant relaxation signifie que votre corps ne doit pas être trop raide. Lorsque de nombreuses personnes commencent à grimper, le haut de leur corps, leur taille et leurs poignets commencent à se raidir. C'est à cause du pédalage lourd, qui entraîne une diminution du nombre de rotations, puis pédale fort, le résultat est que le corps devient trop raide. Après avoir grimpé pendant un certain temps, la taille commence à être douloureuse, les bras deviennent douloureux et les épaules et le cou deviennent douloureux. En fait, il s'agit d'une série d'effets.
