Ces dernières années, les scientifiques ont exploré la relation entre l'horloge biologique et l'exercice, afin de trouver un moment qui peut consommer le plus de graisse chaque jour. Il a été constaté que les changements de température corporelle avaient le plus grand impact sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Cela dit, quand tu roulesvélo de montagne,plus la température de votre corps est élevée, meilleure sera votre conduite. Habituellement, la température corporelle est la plus basse dans les 1-3 heures précédant le lever et elle atteint son maximum l'après-midi. Par conséquent, il est prudent de dire que le meilleur moment pour faire de l'exercice est l'après-midi. Pendant ce temps, vos muscles sont chauds, votre niveau d'énergie est élevé, votre fréquence cardiaque est stable et votre tension artérielle est basse. Mais les scientifiques mettent également en garde contre l'idée que les lois de votre horloge biologique détermineront tout et que le meilleur moment pour faire de l'exercice dépendra également de votre capacité à le faire à temps. Prévoyez du temps qui n'interfère pas avec le travail normal et ne pensez pas constamment à l'horloge biologique de votre corps.
Avant de décider quand faire de l'exercice, vous feriez mieux de vous poser deux questions. Premièrement, quelles sont vos heures de travail et de repos ? Êtes-vous occupé l'après-midi ou le soir? L'exercice du matin est-il plus adapté pour vous ? Ou avez-vous besoin de peaufiner vos entraînements du matin, de l'après-midi ou du soir ? Deuxièmement, quand vous sentez-vous le mieux ? Avez-vous du mal à sortir du lit le matin ? Êtes-vous du genre à procrastiner ? Dans ce cas, l'exercice sera certainement le dernier élément de votre liste.
Peut-être pensez-vous que vous êtes plus actif le matin, que vous êtes dans le meilleur état et que vous êtes prêt à faire de l'exercice le matin, mais avez-vous déjà pensé que vous avez encore une journée entière à faire et que vous avez besoin de plus d'énergie pour faire face avec les affaires de la journée. Mais ironiquement, les entraînements du matin ont l'un des plus grands avantages par rapport aux entraînements de l'après-midi : il est plus facile pour les gens de s'y tenir. Parce qu'il n'y aura pas de conflits d'horaire lors de l'exercice et que les gens ne seront pas distraits par d'autres choses. La capacité à persévérer est un facteur très important dans l'exercice. Cependant, quelle que soit l'heure que vous choisissez, suivez ces conseils pour rendre votre entraînement plus efficace et plus amusant.
Exercice du matin : 1. Rangez les vêtements que vous porterez le lendemain soir. Lorsque l'alarme se déclenche, vous pouvez simplement sauter sans avoir à chercher des vêtements et des chaussures. 2. Réglez deux réveils, un près du lit et un dans la chambre, afin de vous empêcher d'être paresseux. 3. Trouvez un partenaire. Habituellement, faire de l'exercice avec un copain est amusant, alors pourquoi ne pas l'ajouter à votre routine d'entraînement ? Lorsque vous avez envie de vous relâcher ou d'abandonner, votre compagnon vous le rappellera et vous poussera à persévérer.
Faites de l'exercice l'après-midi ou le soir : 1. Déterminez la durée de l'exercice et respectez-la. Ne laissez pas d'autres choses vous distraire de l'exercice. Faites de votre mieux pour le programmer le dimanche soir. Si vous avez de petits ajustements, ce n'est pas grave, mais cela ne doit pas affecter votre objectif. 2. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, faites attention à la sécurité. Prévenir les coups de chaleur et la déshydratation en été. Boire beaucoup d'eau.
